Alcance seus objetivos de condicionamento físico com os spreads do bullet journal. Estes são ótimos para perda de peso e registrar seu progresso.
Se você é o tipo de pessoa que eu sou, você adora planejar! E acredite ou não, é útil quando você quer se manter saudável e melhorar seu estilo de vida.
Ter metas de condicionamento físico e manter-se responsável pode produzir resultados surpreendentes tanto para sua saúde quanto para sua aparência. Então, por que não se motivar com esses modelos de bullet journal para garantir que você chegue à sua figura perfeita!
Tive muito sucesso com a perda de peso – perdi um total de 30 quilos e estou mais em forma e saudável do que nunca. Aqui é um artigo rápido sobre como eu perdi meus primeiros 10 quilos e outroer dicas sobre como continuar a perder peso.
De qualquer forma, planejar e ter metas foram essenciais para minha jornada de perda de peso. E é por isso que estou compartilhando esses modelos de bullet journal hoje!
Espero que isso ajude você a alcançar seus próprios objetivos de perda de peso!
1. Hora de perder!
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Nada melhor do que começar sua jornada de perda de peso anotando seu peso atual e outras medidas. Manter o controle destes irá ajudá-lo a permanecer motivado.
Haverá dias em que você sentirá que não progrediu em nada. É aí que este modelo de diário com marcadores será útil.
Veja o seu progresso e até onde você chegou! Confira mais ideias de diário aqui!
2. Seja a melhor versão de você
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Se você quer perder peso, também precisa controlar o que come. Este modelo é ótimo para rastrear hábitos e manter-se saudável.
Desenhe gráficos para quantos passos você deu naquele dia, quanta água você bebeu e quanto sono você dormiu. Além disso, certifique-se de anotar suas refeições – isso o ajudará a determinar quantas calorias você está consumindo por dia.
3. Conte essas calorias
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Contar calorias e entender quantas delas você precisa consumir diariamente é extremamente importante para uma perda de peso saudável e consistente. Esta pequena ideia de diário de balas ajudará você a comer proteínas e gorduras suficientes e consumir uma boa quantidade de vegetais.
Também é ótimo para entender quantas calorias você precisa queimar na academia. Assim, ele irá ajudá-lo com rotinas gerais de treino.
4. Treinamento Pessoal Máximo
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Anotar suas rotinas de treino com base em uma parte do corpo pode ser essencial para ficar em forma. Por quê?
Bem, ir à academia com um plano geralmente resulta em um treino muito mais produtivo principalmente porque você sabe qual é seu objetivo naquele dia. Assim, você pode se esforçar para ter certeza de que está fazendo todos os exercícios.
5. Idéias do diário de exercícios
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Amando essas idéias de log de exercícios. Esses modelos são muito pequenos, mas você pode redesenhá-los maiores e fazer uso de todos eles.
Acompanhe seu consumo de água, cardio, exercícios de força e muito mais.
6. Monitor de treino
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Ter a combinação certa de exercícios é importante. Use este pequeno modelo para acompanhar quantos treinos de força você está fazendo durante o mês.
Além disso, quantos deles são sessões de cardio. Isso é muito importante para entender melhor a que seu corpo está reagindo.
Assim, você pode ver o seu progresso na perda de peso e o que está fazendo naquela semana. Talvez você encontre uma correlação entre fazer mais certos exercícios e perda de peso.
É tudo uma questão de entender seu corpo e tentar descobrir o que funciona melhor especificamente para você. Confie em mim, ter tudo isso escrito pode ser incrível.
7. A beleza começa no momento em que você decide ser você mesmo
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Amando a citação inspiradora neste. Anote uma citação que o levará a se esforçar mais na academia.
Pinte os dias em que você treina para ter certeza de que está praticando atividade física suficiente.
8. Treino de corpo inteiro
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Se você gosta de levantamento de peso, com certeza vai adorar essa ideia de diário de bala. Acompanhe o quão pesado seus pesos ficam a cada semana.
Você vai adorar olhar para trás quando progredir em alguns meses. É incrível ver o quanto você pode ficar mais forte em tão pouco tempo.
9. Divulgação Motivacional
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Mantenha-se motivado e tente preencher o máximo de quadrados e marcar o máximo de dias que puder. Corte esse açúcar, mantenha-se organizado, continue sendo produtivo com seu trabalho escolar.
Além disso, acompanhe quais exercícios você está fazendo todos os dias para obter um bom equilíbrio quando se trata de sua atividade física. Divirta-se com este e mantenha-se motivado com aquela política ”sem açúcar”!
10. Monitor de treino
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Amando essa versão de um cronograma. Anotar o que você fez todos os dias – seja um treino de braço, um treino de perna ou um dia de descanso é muito útil.
Você pode colorir cada dia de acordo com a atividade e manter-se motivado para continuar sua jornada de condicionamento físico.
11. Exercício, você pode fazê-lo
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Leve-o a um nível totalmente novo e comece a rastrear quando estiver se levantando. Veja como você está se sentindo naquele dia e anote o tipo de treino que você está fazendo.
A necessidade de preencher cada linha definitivamente o manterá motivado a se movimentar por pelo menos 20 minutos durante o dia!
12. Rastreador de treino com as linhas
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Se você não é uma pessoa de cor e prefere mantê-lo em preto e branco, você vai adorar este modelo de bujo. Use direções diferentes, densidades de linhas para preencher todos esses retângulos.
Mantenha-se motivado e faça disso uma arte!
13. Rastreador de 50 milhas
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Eu amo essa ideia porque você pode usá-la de várias maneiras. Portanto, se você tem uma meta de correr um certo número de quilômetros, pode preencher o novo número sempre que atingir sua nova meta.
Além disso, você pode preencher as milhas cada vez que estiver correndo. Assim, se você quisesse correr um total de 50 milhas durante o mês, poderia facilmente colorir um novo quadrado cada vez que corresse uma milha.
Você entendeu a ideia!
14. Desafio de treino de 10 minutos de 30 dias
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Ter um treino rápido, mas intenso todos os dias traz vários benefícios para a saúde e pode reduzir a probabilidade de doenças cardiovasculares no futuro.
Um treino intenso de 10 minutos todos os dias pode ajudá-lo a ficar mais em forma e finalmente criar coragem para rotinas de treino mais rigorosas e mais longas.
Algum exercício é melhor do que nenhum!
15. Check-ins semanais
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Acompanhar seus treinos é muito divertido, mas fazer check-ins semanais realmente o preparará para o sucesso. Então, registre seu peso e medidas corporais para realmente ver onde você está a cada semana.
16. Desafio de condicionamento físico
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Desafie-se com uma rotina de exercícios. Planeje o mês inteiro, decida quando vai fazer cardio e quando vai fazer exercícios de força.
O que fazer com todos os outros dias no meio? Certifique-se de incluir alguns exercícios rápidos em sua rotina. Seja 20 flexões em um dia ou 40 abdominais no outro – qualquer atividade física é ótima!
17. Mais forte que ontem
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Essa pequena ideia de bujo é ótima para se encorajar a se esforçar mais todos os dias. Então, se você estiver fazendo pranchas, faça-as mais longas todos os dias.
O mesmo vale para outros exercícios. Quanto mais repetições você fizer todos os dias, mais forte você ficará!
Além disso, é muito prazeroso olhar para trás e ver o quanto você progrediu.
18. Monitor de treino preto e branco
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Mais uma vez, se você não é um grande fã de cores, ainda pode acompanhar seu progresso com a ajuda de linhas. Seja criativo, seja artístico e aproveite o processo!
19. Desafio de treino de 30 dias
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Prepare-se para uma rotina de exercícios e siga-a todos os dias durante um mês. Você notará como ficará mais fácil.
Além disso, você definitivamente notará o quanto mais forte e em forma estará até o final do mês. Realmente um grande desafio a seguir se você quiser sentir um progresso claro.
20. Monitor de treino para a temporada
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Embora ter desafios mensais seja divertido, a consistência é realmente a chave para se manter em forma e saudável. Então, por que não desenhar um modelo para toda a temporada e simplesmente seguir em frente?
Você não precisa ficar todo louco. Permanecer ativo de uma forma ou de outra 3-4 vezes por semana trará algum equilíbrio à sua vida.
E isso é sempre bom!
Conclusão
Espero que você tenha amado algumas dessas idéias de diário de bala! Comece a acompanhar sua jornada fitness! Espero que seu diário o ajude a atingir suas metas de perda de peso.
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